.jpg)
nikmatnya belajar Mencegah dan Menyembuhkan Penyakit Jantung
Apakah ada aspek kesehatan
yang ingin Anda ubah? Mungkin Anda ingin menurunkan beberapa kg
berat badan Anda, menurunkan kolesterol Anda, atau menjauhi
obat?
Hari ini saya berada di sini
untuk membicarakan tentang berbagai cara untuk menjaga kesehatan
jantung—bukan dengan resep obat atau operasi bypass, tetapi
dengan cara sederhana, mengubah menu makan Anda.
Mari mengikuti
empat langkah:
-
Pola makan vegetarian yang rendah lemak
-
Jalan cepat setengah jam atau satu jam per hari tiga kali seminggu
-
Tidak merokok
-
Olahraga untuk mengontrol stress
Ia menggunakan pola makan
vegetarian, karena kolesterol dan lemak jenuh banyak terkandung
dalam produk hewani. Jadi pola makan tanpa daging merah, daging
unggas, dan ikan sebenarnya dapat menghilangkan kolesterol dan
lemak hewani. Mengurangi segala sumber lemak, termasuk minyak
sayur.
Ini
adalah faktor-faktor risiko utama:
-
Tingkat Kolesterol yang tinggi. Apakah kolesterol Total Anda di atas 200? Jika ya, Anda berisiko. Tetapi, seperti yang kita lihat, kita akan menentukan target kolesterol yang lebih ketat—sekitar 150. Kita akan bicara lebih banyak soal angka ini.
-
Tekanan darah tinggi. Idealnya, tekanan darah Anda seharusnya di bawah 120 dan 80.
-
Kelebihan berat badan. Enam puluh lima persen populasi orang dewasa Amerika kelebihan berat badan atau obesitas. Kelebihan berat badan menambah risiko penyakit jantung, demikian juga tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes type 2.
-
Diabetes. Baik diabetes type 1 dan type 2 menambah risiko Anda.
-
Merokok. Apakah Anda merokok? Merokok merusak pembuluh darah dan jantung, menyebabkan semakin tinggi kemungkinan terkena penyakit jantung.
-
Gaya hidup yang kurang gerakan. Asosiasi Jantung Amerika mengelasikfikasi gaya hidup yang tidak banyak bergerak sebagai faktor risiko utama.
-
Anggota keluarga yang berpenyakit jantung. Jika anggota keluarga Anda ada yang berpenyakit jantung, artinya Anda mempunyai gen yang dapat menambah risiko terhadap masalah jantung. Atau, bisa diartikan Anda mempunyai kecenderungan terkena risiko.
Ada
faktor-faktor lain yang tidak begitu dominan dibandingkan dengan
yang baru disebutkan, tetapi bisa menjadi pemicu juga:
-
Stress yang kronis, dan yang disebut-sebut sebagai orang yang berkepribadian “type A” —yakni, orang yang sangat tidak sabar dan bergaya bos.
-
Umur: Pria 45 tahun atau lebih dan wanita 55 tahun atau lebih mempunyai risiko yang lebih tinggi. Akan tetapi, risiko tidak ada hubungannya samasekali dengan umur, tetapi lebih dengan pola makan yang tidak baik, merokok, atau kebiasaan tidak sehat lainnya dalam jangka waktu panjang.
-
Jenis Kelamin: Pria lebih berisiko terhadap penyakit jantung dibandingkan dengan wanita pada usia muda. Tetapi wanita menjadi semakin berisiko setelah menopause. Penyakit jantung merupakan penyebab kematian utama bagi pria dan wanita di Amerika Serikat.
Jika Anda mempunyai lebih
dari satu faktor risiko di atas, ini adalah waktunya untuk
mempertimbangkan perubahan. Dan itulah sebabnya saya hadir hari
ini untuk memberitahu Anda bagaimana caranya.
Oke, saya memahami risiko
saya. Apa yang harus saya lakukan? Bagaimana saya memilih
makanan yang bisa menurunkan kolesterol dan membuat jantung saya
sehat?
(Hollymuridi)
(Hollymuridi)
Read Users' Comments (0)
